Suggestions
1. VÊTEMENTS
L' aventurier/randonneur doit toujours porter des vêtements légers, de préférence des chemises à manches longues, des shorts longs ou des shorts thermiques ou des « jambes » ou des pantalons longs pour les parcours aventure. Ayez un chapeau, une casquette ou une visière à portée de main. Portez toujours des chaussettes moyennes ou longues. Évitez les vêtements lourds (comme les jeans ou les sweat-shirts), ainsi que les chaussettes courtes. Gardez à l'esprit l'importance des chaussures pour pratiquer l'activité confortablement et en toute sécurité, il est suggéré d'utiliser des chaussures de randonnée ou des baskets à crampons. Évitez les chaussures en cuir, les baskets à semelles plates ou les sandales ouvertes. Ne partez jamais en randonnée pieds nus .
2. HYDRATATION
Avant de partir sur un parcours aventure, tout aventurier/randonneur doit boire beaucoup d'eau ou de jus naturels. Pendant le voyage, chaque aventurier/randonneur doit emporter avec lui sa gourde personnelle d'un litre d'eau potable, de préférence avec un sac à dos d'hydratation pour garder les mains libres pendant la randonnée. Boire de l’eau isotonique et/ou de coco est conseillé à ce stade. Évitez l’eau gazeuse, les jus détox, les boissons caféinées (boissons énergisantes) et les boissons gazeuses. Privilégiez toujours l’eau potable (naturelle et plate).
3. ALIMENTATION
Individuellement, chaque aventurier/randonneur doit manger normalement au moins une heure avant le départ du trail. Mangez des fruits et des aliments énergétiques naturels (fibres, glucides et protéines). Les aventuriers/randonneurs végétariens ou végétaliens doivent consommer une alimentation adéquate et, si nécessaire, emporter une portion pour le parcours aventure. Les barres céréalières, les barres protéinées et les gels énergétiques sont indispensables dans le sac à dos du randonneur. Ce jour-là, il n'est pas recommandé de suivre un régime ou de jeûner. La dépense calorique sera intense. Sans énergie, impossible de partir sur un parcours aventure. Nourrissez-vous.
4. SANTÉ
Partir sur un parcours aventure renouvelle vos forces et recharge votre énergie. Cependant, il est nécessaire d’observer certains aspects de notre santé, notamment en ce qui concerne notre santé (corps et esprit). Vérifiez toujours si le parcours aventure est compatible avec votre forme physique. Si l' aventurier/randonneur prend des médicaments spécifiques ou a des restrictions sanitaires, informez le conseiller/guide et les collaborateurs de cette restriction avant de démarrer la randonnée. Déconnectez-vous de vos problèmes quotidiens et connectez-vous à ce qu'il y a de plus beau au contact de la nature et de nouveaux amis. " Mens sana in corpore sano " (" Un esprit sain dans un corps sain ") et marchons en bonne santé et avec beaucoup de plaisir.
5. ENFANTS
L' aventurier/randonneur doit éviter d'emmener des enfants de moins de 8 ans sur le parcours aventure. S'il y a un enfant participant, le responsable doit lui préparer des vêtements appropriés, de la crème solaire et des répulsifs adaptés à son âge et, lors de la promenade, lui conseiller de ne pas s'isoler du groupe, notamment aux chutes, aux belvédères et aux lacs. N'oubliez pas que nous sommes dans un environnement forestier avec une forte probabilité d'être piqué par des moustiques, des tiques et des insectes qui peuvent causer des problèmes à un enfant en cas de piqûre.
6. PRÉVISIONS MÉTÉO
Gardez toujours à l’esprit les prévisions météorologiques le jour de l’événement. Observez les températures maximales et minimales de la journée. Les jours ensoleillés, protégez-vous des rayons directs du soleil et vérifiez les indices UV de la journée. Il est donc conseillé d'utiliser une crème solaire adéquate et des vêtements avec un indice de protection UV. L'utilisation de lunettes de soleil est recommandée. Évitez de porter des lunettes à verres jaunes. D'autre part, vérifiez s'il y a de la pluie dans les prévisions et décidez si vous souhaitez interrompre le voyage ou vous mouiller sur le sentier. Gardez toujours la sécurité à l’esprit. L' aventurier/randonneur doit veiller à utiliser un écran solaire en cas de jours nuageux et des vêtements appropriés pour les jours froids et pluvieux.